3. Türchen
Workout of the day
Nimm eine Plank-Position für 45 Sekunden ein und versuche stabil wie ein Baum zu bleiben. Halte das für drei Runden durch.
Die Übung des Plankens, auch bekannt als Unterarmstütz, erfreut sich großer Beliebtheit und wird oft genutzt, um die Rumpfmuskulatur zu stärken. Im Laufe der Jahre wurden beeindruckende Weltrekorde in verschiedenen Kategorien aufgestellt.
Längste Plank-Dauer (Männer):
Der aktuelle Weltrekord wird vom Tschechen Josef Šálek gehalten, der am 20. Mai 2023 in Pilsen unglaubliche 9 Stunden, 38 Minuten und 47 Sekunden im Plank verharrte.
Längste Plank-Dauer (Frauen):
Die Kanadierin Donna-Jean Wilde stellte am 24. März 2024 einen neuen Rekord auf, indem sie die Plank-Position für 4 Stunden, 30 Minuten und 11 Sekunden hielt.
Hinter den oben stehenden Buttons habt ihr ein paar Plank-Ideen für die Erwärmung oder einen Stations-Betrieb.
Die Übungszusammenstellungen kommen von der Internet-Seite DAREBEE. Diese ist eine gemeinnützige, werbefreie Fitness-Ressource, die weltweit kostenlos zugänglich ist. Sie wird von Freiwilligen betrieben und bietet einzigartige Workouts, Programme und Anleitungen, die wissenschaftlich entwickelt und getestet wurden. Ihr Ziel ist es, Fitness für jeden zugänglich zu machen, unabhängig vom Budget. Die Finanzierung erfolgt ausschließlich durch Spenden, um die Plattform werbe- und produktplatzierungsfrei zu halten.
Dort findet ihr insgesamt über 400 Ideen für den Bereich Erwärmung, Fitness oder sportspezifische Athletik. Schaut mal vorbei...
